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4个简单、易操作的减肥方法,让你远离肥胖,慢慢瘦下来

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原创内容,擅自搬运者必究!

胖子别给自己找理由,别说自己很忙没时间锻炼,别总是贪吃,任由热量堆积,赘肉横生。肥胖会让你免疫力下降,多种疾病找上你。只要有恒心,选对方法,提高身体的热量缺口,你也能慢慢瘦下来,保持一副好身材。

这几个减肥方法,只需要坚持,就可以让你快速瘦下来!

1、利用琐碎时间运动

期货配资系统可能你很忙,每天无法抽出1小时进行锻炼,但是,你可以利用琐碎时间锻炼,也能达到燃脂目的。比如利用早起15分钟,午间休息的15分钟以及晚上20分钟,累计起来一天就可以进行50分钟的锻炼。

你可以从自重动作或者跳绳训练入手,比如:进行开合跳或者训练,每次2分钟,进行5组,组间歇1分钟,累计15分钟。晚上20分钟可以进行深蹲或者俯卧撑训练,每次1分钟,间歇1分钟,每次进行5组深蹲训练跟5组俯卧撑训练,累计20分钟。坚持30天时间,你会发现身上的赘肉减少了,身材线条还慢慢变紧致了起来。

2、不要害怕吃肉,多吃优质蛋白

很多人害怕吃肉会发胖,这主要是因为你选错的食物。肥肉口感美味,但是热量比较高,再进行煎炸炒的烹饪方法,热量就会飙升,导致肥胖。

而选择脂肪含量低的肉类,热量也比较低,可以补充身体所需蛋白营养,还能让身体花费更多的热量来分解食物,还能降低暴食的情况出现。你只需进行低油盐烹饪,避免食材烹饪后热量飙升即可。

期货配资系统建议:每公斤体重需要补充1.5g蛋白,比如50KG的人,需要补充75g蛋白每天。优质的蛋白可以选择鸡胸肉、虾蟹、瘦牛肉等,蛋白、奶制品也富含蛋白,海鱼也是优质蛋白来源,海鱼中含有的脂肪属于不饱和脂肪,是有利于身体胶原蛋白合成的物质,不会让身体堆积脂肪,以清蒸水煮的方法为佳。

3、每天喝足2L水

水分没有热量,是最天然的减肥良药。多喝水可以补充身体水分,让身体保持高代谢水平,有助于改善肤质。

平时喝水还可以填充肠胃,抑制饥饿素的分泌,从而降低饥饿感的来袭。而早起后一杯水可以润滑肠道,促进排便,喝一杯水再吃饭,你的进食量也会有所下降。

2L水的分量其实是不多的,你可以分为10杯水,一杯水200ml,多时段补充,可以提高减肥速度,比别人瘦得更快。

4、放慢吃饭速度,饭吃八分饱

合理的降低饭量摄入,可以控制热量摄入。你不需要过度节食,会让身体营养不良,肌肉流失。饭吃八分饱对肠胃健康有益,还能控制好饭量。

此外,你可以放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次,这样有助于大脑传送饱腹信号,让你及时停止进食。而快速吃饭的人,通常是吃饱了,过量进食了才接收到大脑的信号,这样容易撑大肠胃,让饭量越来越大。慢速吃饭的人,进食量会比快速吃饭的人降低10%左右。所以,赶紧调整一下吃饭的速度吧。


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